El decálogo definitivo para ganar velocidad corriendo

El decálogo definitivo para ganar velocidad corriendo

El gran Usain Bolt hace que el sprint parezca fácil, es casi como si no tuviera que intentarlo o esforzarse mucho, pero claro, Bolt es un velocista más natural que nosotros, sin embargo, aún tiene que ponerle esfuerzo y entrenar duro para mantener la mejor forma posible. Hoy te vamos a contar algunos secretos para ganar velocidad corriendo. 

Bueno, no vas a ganar, exactamente, la velocidad de Usain Bolt, pero si vas a poder correr mucho más rápido después de que leas los consejos que te mostramos a continuación. ¿Listo? ¡Veamos cómo puedes mejorar!

 

1. Entrena la técnica de carrera

La clave para correr (a cualquier velocidad) es poniendo en práctica una buen técnica de carrera. Esto significa que debes mantener la parte superior de tu cuerpo alta pero relajada, golpeando el suelo con la parte central del pie bajo la cadera, y balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás (no de lado a lado) en ángulos bajos de 90º. Aprende más sobre la técnica de carrera.

 

2. Cuenta tus pasos y sigue la cadencia

Familiarízate con las zancadas: la cantidad de pasos que das mientras corres sin importar el ritmo. Los corredores más rápidos del mundo tienen una cadencia de alrededor de 180 pasos por minuto, y mantienen los pies cerca del piso con pasos ligeros, cortos y rápidos. Con el fin de encontrar tu número mágico, corre durante un minuto, cuenta el número de veces que el pie toca el suelo y multiplícalo por dos. La música te puede ayudar: lee aquí.

 

3. Prueba el entrenamiento por intervalos  

Si realmente quieres ganar velocidad corriendo debes de empezar a realizar entrenamientos por intervalos o series. Alternar períodos de alta y baja intensidad mientras te ejercitas para desarrollar velocidad y resistencia, y además quemar calorías en menos tiempo. Aprende a hacer series.

 

4. Entrena con la cinta de correr

La cinta de correr ayuda con la rotación de la pierna, por lo que es más fácil correr más rápido. Además tienes la posibilidad de acelerar el ritmo cuando quieras. Solo asegúrate de subir a la máquina antes de subir el dial. Todos los secretos sobre la conga de correr.
 

5. Realiza los estiramientos correctamente

Aún no está realmente claro si los estiramientos previenen las lesiones en las carreras. Sin embargo, los profesionales saben que los estiramientos diarios (especialmente dirigidos a los flexores de cadera) aumentan la flexibilidad para lograr mejores avances. Así se hacen unos estiramientos perfectos.

 

6. Utiliza zapatillas ligeras

Esto no significa que tengas que correr descalzo de ahora en adelante, pero las zapatillas de correr son cada vez más ligeros para imitar el movimiento natural del pie y mejorar el paso. Prueba con un par de zapatos minimalistas para ver si menos peso significa más energía para pies más rápidos. ¿Es útil el análisis de la pisada?

 

7. Entrena tu CORE

Músculos más fuertes en la zona media (en especial los abdominales bajos) permiten a los corredores aprovechar más fuerza en el camino. ¿La mejor parte? Tan solo quince minutos de trabajo básico algunos días de la semana son suficientes para acelerar. Sigue estos consejos para fortalecer tu CORE.

 

8. Aprende a respirar adecuadamente

Aprender cómo respirar mientras corres a velocidades más rápidas toma práctica. Utiliza tanto la nariz como la boca mientras inhalas y exhalas para mantener la máxima cantidad de oxígeno en los músculos. Además, intenta respirar con la barriga: llena el estómago y no el pecho con cada inhalación. Consejos para respirar bien.

 

9. Sigue una dieta saludable

La comida basura garantiza un nivel alto de azúcar y te ralentiza. Pásate a los granos integrales y la pasta antes de correr para prolongar la energía mientras corres. Esta son las claves de la dieta del runner.

Los estudios muestran que perder peso (grasa, no músculo) puede ayudar a los corredores a perder tiempo fuera del reloj, reduciendo un promedio de dos segundos de kilómetro por cada kilo que pierdes. Por supuesto que no todos tienen peso que perder, consulta a un médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

 

10. Entrena la fuerza

Músculos más fuertes te ayudarán a llegar a la línea de meta más rápido. Y si bien no tienes que adquirir un estilo culturista, tan solo dos sesiones breves de entrenamiento de fuerza por semana pueden ser de gran ayuda para mejorar la velocidad. Te enseñamos cómo entrenar la fuerza en el running.

 

 

Si te gusta correr o estás considerando iniciarte en este mundo, sigue estos consejos y comienza a mejorar desde ya. Si te gustó el post comparte entes redes sociales! ;)

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