Correr es una gran decisión, pero si se hace adecuadamente

Correr es una gran decisión, pero si se hace adecuadamente

Por más que pudiera parecer que correr es un deporte muy sencillo, en el que tan solo hacen falta unas zapatillas cómodas y tener fuerza de voluntad, para correr de manera profesional es necesario seguir todo un proceso.

Todo aquel que desee correr como un auténtico profesional debe seguir los consejos de los que ya lo son. A continuación, las pautas señaladas por los profesionales para correr de forma adecuada:

 

¿Cómo debe ser un buen entrenamiento para correr?

Aunque unas buenas zapatillas no son el único elemento necesario para salir a correr adecuadamente, sin duda alguna son uno de los más importantes. El calzado debe aportar seguridad y comodidad a la hora de correr, ya que en esta disciplina lo importante es beneficiar a la salud y no sufrir lesiones.

Igualmente importante es empezar adecuadamente el entrenamiento, es decir, arrancar poco a poco. Los primeros entrenamientos deben tener una duración de entre 20 y 30 minutos al día, y lo ideal es que tengan lugar en algún parque o una ciclovía cercana al hogar. Poco a poco se le puede ir añadiendo tiempo y distancia, y según se va mejorando, se hará más mayor distancia en menor tiempo.

 

¡Calienta y estira!

Es imprescindible calentar bien antes de comenzar el ejercicio. Los profesionales recomiendan hacer un calentamiento activo, caminando o trotando unos diez minutos, y añadir unas cuantas repeticiones de sentadillas o lunges. Esto hará que al día siguiente no se tengan las temidas “agujetas”. Y si es importante calentar, también lo es estirar después.

Un aspecto muy importante en quienes deciden entrenar, y por lo tanto también en quienes se decantan por correr, es llevar un tipo de alimentación adecuada. Los complementos nutricionales aportan al organismo aquellas proteínas y vitaminas capaces de complementar la alimentación.

 

La glucosamina como suplemento alimenticio para la regeneración muscular

Los BCAA o aminoácidos ramificados HSN son un complemento ideal para la recuperación muscular que tiene lugar por el desgaste físico propio del entrenamiento. Por su parte, la glucosamina, suplemento recomendado contra la artritis, ayuda a prevenir el deterioro de las articulaciones. Por lo cual, ambos nutrientes son excelentes para los atletas que corren.

La hidratación también juega un papel fundamental a la hora de salir a correr. El agua aumenta el metabolismo, evita enfermedades respiratorias y alivia problemas de tipo digestivo. Resulta igual de importante tomarse el tiempo adecuado para descansar. Hay que asegurarse de planificar las salidas a correr de forma que el descanso sea parte de las mismas.

Así las piernas descansan por unos minutos, lo cual es muy recomendable para continuar con fuerzas. Se recomienda también dormir un mínimo de siete a ocho horas, evitando así el cansancio y sentir somnolencia al día siguiente.

 

Antes que nada, asegúrate de que puedes correr

Y aunque no se trate de ser pesimistas, a estos consejos de los profesionales cabe añadir una recomendación más: hacer un análisis médico para descartar cualquier tipo de afección cardiovascular que pueda hacer peligroso y desaconsejable el entrenamiento. Salir a correr con la tranquilidad de gozar de buena salud realmente no tiene precio.

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