consejos

  • ¡Olvídate del pulsómetro! Haz tu mejor maratón o media maratón guiándote por sensaciones

    ¿Cómo establecer el mejor ritmo de carrera en maratón y media maratón?  No es tan difícil, sólo hace falta estar atento a las las sensaciones de tu cuerpo.

  • ¿Cómo entrenar la fuerza en el running?

    En  artículos anteriores hablábamos que para alcanzar una buena condición física hemos de trabajarlos tres pilares básicos de la condición física que son la RESISTENCIA, la FUERZA y la ECONOMIA (léelo aquí).

  • ¿Cómo lograr el equilibrio entre el running y el resto de tu vida?

    La clave para llegar a compatibilizar la familia, trabajo, amigos y poder seguir desarrollandote como runner radica en una buena organización. Por muy difícil que sea tu situación y pienses que no tienes tiempo para salir a correr una organización adecuada de tu tiempo equilibrará todos los aspectos de tu vida y podrás hacer de todo.

  • ¿Cómo mantener el estrés en la línea de salida?

    Corremos porque disfrutamos corriendo, pero marcarnos un objetivo es lo que nos motiva a correr los días que hace frio o estamos cansados. Acabar una maratón, una maratón o una prueba de 10km exige entrenamiento, pero obviamente también situarnos en la línea de salida y situarnos en la línea de salida nos genera estrés.

  • ¿Cómo, cuánto y qué tomar durante la competición?

    Anteriormente os explicabamos que era recomendable beber y comer antes una competición (leer aquí). Ahora os hablaremos de como abastecerse de energía durante la competición.

  • ¿Cuál es tu filosofía de entrenamiento?

    Si eres corredor y compites, ya sea a nivel popular o profesional, tener éxito forma parte de tu vida. El éxito se consigue a base de entrenamiento, constancia, voluntad y experiencia. Y para conseguirlo hace falta una filosofía personal de entrenamiento que, aunque nunca hayas pensado en ella, seguro que ya la tienes.

  • ¿Lesionado y no puedes correr? Practica el Aqua Jogging

    Aunque lo queramos evitar, el día de la lesión tarde o temprano llegará. Entonces nos encontraremos con un tiempo libre en el que no sabremos que hacer y es muy probable que sentimientos de fustración empiecen a aflorar con facilidad.

  • ¿Qué comer y beber antes de una competición?

    Se acerca el Dia D, hora H. ¿sabes qué has de comer y beber antes de la competición?

  • ¿Qué es el índice glucémico de los alimentos?

    El índice glucémico (IG) de un alimento expresa la capacidad que este tiene de liberar glucosa al torrente sanguíneo justo después de haber sido ingerido. Cuando hablamos de capacidad nos referimos a la velocidad a la que sube el nivel de glucemia en sangre.

  • ¿Que hacer si te lesionas y no puedes correr?

    Una de las cosas que más inquietan a la vida del corredor es el miedo a lesionarse y no poder correr durante un largo periodo de tiempo. La cruda realidad es que, probablemente, si eres corredor y parte de tu filosofía de vida gira entorno al running el día de la lesión está por llegar.

  • 10 consejos para no dejar de ser runner en Navidad

    Es Navidad, es época de estar con la familia, colegas, compañeros,  retomar el contacto con viejos  amigos y recuperar costumbres que ya casi tenias olvidadas, muchas de estas costumbres probablemente anteriores a tu costumbre de salir a correr, pero no nos engañemos, sobre todo es época de excesos en las comidas y en la bebida.

  • 10 tips 'Be Runner My Friend' para correr bajo la lluvia

    Suena el despertador, 8 am, abres un ojo mientras oyes golpear las gotas de lluvia contra el cristal, te das la vuelta, la sábana al cuello… “y hoy tenía planeado salir a correr" murmuras mientras las excusas se adueñan de ti.

  • Atletas de hierro. ¿El runner debe suplementarse con hierro? ¿Quién ha de hacerlo? ¿Cuánto hierro ha de tomarse?  

    Correr una maratón y lo sobre todo preparar una maratón supone un esfuerzo importante que puede repercutir en la densidad mineral ósea, en el sistema inmune y en los depósitos de hierro.

  • Beneficios de tener un entrenador

    Muchos corredores nos iniciamos en el running por nuestra propia cuenta. No llevamos ningún plan de entrenamiento, solo corremos y nos medimos en distancias y tiempos. Al principio esto puede resultar muy divertido porque notamos día a día como nos vamos superando y resulta gratificante.

  • Cómo calentar y beneficios del calentamiento antes de una carrera

    Sabemos que hay que calentar, pero ¿sabes calentar? El buen calentamiento antes del entrenamiento consiste en correr unos 10 o 15 minutos a una frecuencia muy baja,  entre 60%-70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima e ir incrementado, según nuestras sensaciones, hasta el 70%-80% de nuestra frecuencia cardiaca máxima(ver articulo entrenamiento con pulsometro aquí). Si nos enfrentamos a una competición, tras 10-15 minutos a 60-70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima, terminaremos con 2 a 4 series de unos 10-30 segundos a ritmo de competición.

  • Cómo el running puede convertirte en un auténtico Dios del Sexo. Beneficios para el hombre y la mujer

    Convertirse en runner y correr varias veces a la semana añade salud a nuestra vida (beneficios del running) y probablemente también más años de vida (lee aquí). Si eso no fuera suficiente para animarnos a correr, hay que decir que el running también tiene algo que aportar en las relaciones más intimas.

  • Cómo entrenar rectas o progresivos. Las claves para sacarles el máximo rendimiento

    Los progresivos o rectas son intervalos de carrera de unos pocos metros que no han de faltar en el calentamiento previo a una competición o tras un rodaje largo. Los progresivos ponen el cuerpo a tono, dan cierta chispa y mejoran la técnica de carrera.

  • Cómo progresar en el entrenamiento de forma saludable

    Seguramente, sobre todo si eres corredor amateur, en alguna ocasión, te has preguntado como avanzar de forma gradual en tus entrenamientos. La respuesta es sencilla, no existe una progresión concreta per se, esta debe ser individualizada y adaptarse a las características del sujeto (edad, estado de salud, nivel de condición física...), por lo tanto las posibilidades o propuestas de trabajo son múltiples.

  • Cómo saber si padeces el Síndrome del dolor Patelofemoral (SDPF)

    El síndrome de dolor patelofemoral o “rodilla del corredor”, “síndrome de compresión lateral” o “dolor anterior de rodilla idiopático”  es la causa mas frecuente de dolor de rodilla entre los runners.

  • Consejos para afrontar tu primera maratón

    Son cada vez más los deportistas que se están interesando por la larga distancia, tanto en carreras a pie como en montaña y triatlón. Mi consejo siempre es hacer primero algunas pruebas menos largas y al menos una media maratón dos meses antes que nos sirva como test.